アーノルドプレス vs ダンベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアーノルドプレス — 完了 2,745回 対 663回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
アーノルドプレスとダンベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
アーノルドプレス vs ダンベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアーノルドプレスをより多く行っています。アーノルドプレスは2,745回、ダンベルアップライトロウは663回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アーノルドプレスとダンベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アーノルドプレスとダンベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | アーノルドプレス | ダンベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,745回 | 663回 |
アーノルドプレスのやり方
アーノルドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。
- 2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
- 2. ロータリーカフの問題がある方には、標準のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
アーノルドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーノルドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルアップライトロウのやり方
ダンベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを体に近づけながら肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動なので、肩から音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
ダンベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならアーノルドプレスとダンベルアップライトロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアーノルドプレスをより多く記録しています — 2,745回に対し、ダンベルアップライトロウは663回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アーノルドプレスとダンベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アーノルドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ダンベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
アーノルドプレスとダンベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
アーノルドプレスにはダンベル、ダンベルアップライトロウにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アーノルドプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルアップライトロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
