アシストディップス vs スタンディングフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはアシストディップス、一部位に絞るのはスタンディングフライ — 難易度5段階中 1 対 1。胸の組み方を比較しました。
アシストディップスとスタンディングフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
アシストディップス vs スタンディングフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアシストディップスをより多く行っています。アシストディップスは13,620回、スタンディングフライは1,148回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アシストディップスとスタンディングフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アシストディップスとスタンディングフライの違い
| 比較項目 | アシストディップス | スタンディングフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 13,620回 | 1,148回 |
アシストディップスのやり方
アシストディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、スタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- あまりにも下がりすぎると肩を傷める可能性があるので、気をつけてください。
アシストディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アシストディップスのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディングフライのやり方
スタンディングフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 立ってダンベルを腕を伸ばして持ちます。
- 2. 腕を横に広げてチェストフライを行います。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
スタンディングフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならアシストディップスとスタンディングフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアシストディップスをより多く記録しています — 13,620回に対し、スタンディングフライは1,148回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アシストディップスとスタンディングフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アシストディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、スタンディングフライはを使います。
アシストディップスとスタンディングフライにはどんな器具が必要ですか？
アシストディップスにはマシン、スタンディングフライには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
