バックエクステンションマシン vs ライイングバックエクステンション
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはライイングバックエクステンション — 完了 1,617回 対 334回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バックエクステンションマシンとライイングバックエクステンションの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックエクステンションマシン vs ライイングバックエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはライイングバックエクステンションをより多く行っています。ライイングバックエクステンションは1,617回、バックエクステンションマシンは334回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックエクステンションマシンとライイングバックエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックエクステンションマシンとライイングバックエクステンションの違い
| 比較項目 | バックエクステンションマシン | ライイングバックエクステンション |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 334回 | 1,617回 |
バックエクステンションマシンのやり方
バックエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. コアの力を使って機器を押してください。
- 2. 腰を曲げないようにコアの力を維持しながら、スタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. エクササイズ中はコアの緊張を失わないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
バックエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ライイングバックエクステンションのやり方
ライイングバックエクステンションで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を伸ばしたまま背中の力を使って上半身を持ち上げてください。
- 2. バンドに視線を固定し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 上半身を無理に持ち上げたりしないように注意してください。
ライイングバックエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ライイングバックエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバックエクステンションマシンとライイングバックエクステンションのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはライイングバックエクステンションをより多く記録しています — 1,617回に対し、バックエクステンションマシンは334回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バックエクステンションマシンとライイングバックエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
バックエクステンションマシンにはマシン、ライイングバックエクステンションには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ライイングバックエクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバックエクステンションマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
