バックエクステンション vs シーテッドケーブルロー
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはシーテッドケーブルロー、一部位に絞るのはバックエクステンション — 難易度5段階中 2 対 2。背中の組み方を比較しました。
バックエクステンションとシーテッドケーブルローの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックエクステンション vs シーテッドケーブルロー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシーテッドケーブルローをより多く行っています。シーテッドケーブルローは52,786回、バックエクステンションは6,073回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックエクステンションとシーテッドケーブルローは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックエクステンションとシーテッドケーブルローの違い
| 比較項目 | バックエクステンション | シーテッドケーブルロー |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,073回 | 52,786回 |
バックエクステンションとシーテッドケーブルローのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バックエクステンションのやり方
バックエクステンションの動画
バックエクステンションで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 胸を開いたまま、腰を曲げて下げてください。
- 2. コアを使って、腰を伸ばして上がってください。
コーチのアドバイス
- 1. エクササイズ中はコアを緩めないように注意してください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
バックエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
バックエクステンションについてもっと知りたい？エクササイズガイド
シーテッドケーブルローのやり方
シーテッドケーブルローの動画
シーテッドケーブルローで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばしてスタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 胸を開いたままにして、背中が曲がらないようにしてください。
- 3. 背中が前後に動かないように安定させてください。
シーテッドケーブルローの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドケーブルローのエクササイズガイドで確認できます。
シーテッドケーブルローについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならバックエクステンションとシーテッドケーブルローのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはシーテッドケーブルローをより多く記録しています — 52,786回に対し、バックエクステンションは6,073回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バックエクステンションとシーテッドケーブルローにはどんな器具が必要ですか？
バックエクステンションには自重、シーテッドケーブルローにはマシンが必要です。
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