バンドレターラルレイズ vs ビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバンドレターラルレイズ — 難易度5段階中 2 対 5。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バンドレターラルレイズとビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドレターラルレイズ vs ビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバンドレターラルレイズをより多く行っています。バンドレターラルレイズは914回、ビハインドネックプレスは466回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドレターラルレイズとビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドレターラルレイズとビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | バンドレターラルレイズ | ビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | バンド | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 914回 | 466回 |
バンドレターラルレイズのやり方
バンドレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで持ち上げます。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
バンドレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ビハインドネックプレスのやり方
ビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩から音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
ビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならバンドレターラルレイズとビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バンドレターラルレイズとビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バンドレターラルレイズは三角筋中部、ビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
バンドレターラルレイズとビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
バンドレターラルレイズにはバンド、ビハインドネックプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
