ビハインドネックプレス vs アームウォーキングプッシュアップ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはビハインドネックプレス — 完了 466回 対 172回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ビハインドネックプレスとアームウォーキングプッシュアップの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ビハインドネックプレス vs アームウォーキングプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはビハインドネックプレスをより多く行っています。ビハインドネックプレスは466回、アームウォーキングプッシュアップは172回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ビハインドネックプレスとアームウォーキングプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ビハインドネックプレスとアームウォーキングプッシュアップの違い
| 比較項目 | ビハインドネックプレス | アームウォーキングプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋前部、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 466回 | 172回 |
ビハインドネックプレスのやり方
ビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩から音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
ビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
アームウォーキングプッシュアップのやり方
アームウォーキングプッシュアップで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 上半身を曲げて、手を足の前に置きます。
- 2. 腕を使って体が一直線になるまで移動します。
- 3. プッシュアップを1回行います。
- 4. 腕を使って戻り、手を再び足の前に置きます。
- 5. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 腰を曲げないように、コアを使ってください。
アームウォーキングプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームウォーキングプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならビハインドネックプレスとアームウォーキングプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはビハインドネックプレスをより多く記録しています — 466回に対し、アームウォーキングプッシュアップは172回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ビハインドネックプレスとアームウォーキングプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、アームウォーキングプッシュアップは三角筋前部、胸、上腕三頭筋を使います。
ビハインドネックプレスとアームウォーキングプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ビハインドネックプレスにはバーベル、アームウォーキングプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームウォーキングプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
