ビハインドネックプレス vs ベントオーバーレターラルレイズマシン
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはベントオーバーレターラルレイズマシン — 完了 1,112回 対 466回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ビハインドネックプレスとベントオーバーレターラルレイズマシンの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ビハインドネックプレス vs ベントオーバーレターラルレイズマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズマシンをより多く行っています。ベントオーバーレターラルレイズマシンは1,112回、ビハインドネックプレスは466回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ビハインドネックプレスとベントオーバーレターラルレイズマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ビハインドネックプレスとベントオーバーレターラルレイズマシンの違い
| 比較項目 | ビハインドネックプレス | ベントオーバーレターラルレイズマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 466回 | 1,112回 |
ビハインドネックプレスのやり方
ビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩から音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
ビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ベントオーバーレターラルレイズマシンのやり方
ベントオーバーレターラルレイズマシンで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、機器を肩の高さまでゆっくり持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻します。
- 3. ただし、機器を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 機器を肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ベントオーバーレターラルレイズマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベントオーバーレターラルレイズマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならビハインドネックプレスとベントオーバーレターラルレイズマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはベントオーバーレターラルレイズマシンをより多く記録しています — 1,112回に対し、ビハインドネックプレスは466回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ビハインドネックプレスとベントオーバーレターラルレイズマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ベントオーバーレターラルレイズマシンは三角筋後部、僧帽筋を使います。
ビハインドネックプレスとベントオーバーレターラルレイズマシンにはどんな器具が必要ですか？
ビハインドネックプレスにはバーベル、ベントオーバーレターラルレイズマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベントオーバーレターラルレイズマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
