バーベルフロントレイズ vs リバースケーブルフライ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバーベルフロントレイズ — 難易度5段階中 4 対 5。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バーベルフロントレイズとリバースケーブルフライの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルフロントレイズ vs リバースケーブルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはリバースケーブルフライをより多く行っています。リバースケーブルフライは1,771回、バーベルフロントレイズは1,357回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルフロントレイズとリバースケーブルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルフロントレイズとリバースケーブルフライの違い
| 比較項目 | バーベルフロントレイズ | リバースケーブルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,357回 | 1,771回 |
バーベルフロントレイズのやり方
バーベルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、バーベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げてください。
- 2. 手のひらが床に向かって下を向いていることを確認してください。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻してください。
- 4. ただし、バーベルを完全に下ろさないでください。肩がリラックスするまで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- バーベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
バーベルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
リバースケーブルフライのやり方
リバースケーブルフライで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを引いて腕を体の横に持ってきます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
リバースケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならバーベルフロントレイズとリバースケーブルフライのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルフロントレイズとリバースケーブルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルフロントレイズは三角筋前部、リバースケーブルフライは三角筋後部、僧帽筋を使います。
バーベルフロントレイズとリバースケーブルフライにはどんな器具が必要ですか？
バーベルフロントレイズにはバーベル、リバースケーブルフライにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バーベルフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリバースケーブルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
