バーベルヒップスラスト vs スモーデッドリフト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — バーベルヒップスラスト、スモーデッドリフト。完了 1,544回 対 1,151回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
バーベルヒップスラストとスモーデッドリフトの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルヒップスラスト vs スモーデッドリフト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルヒップスラストをより多く行っています。バーベルヒップスラストは1,544回、スモーデッドリフトは1,151回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルヒップスラストとスモーデッドリフトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルヒップスラストとスモーデッドリフトの違い
| 比較項目 | バーベルヒップスラスト | スモーデッドリフト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,544回 | 1,151回 |
バーベルヒップスラストのやり方
バーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. すねが垂直になり、体が地面と平行になるまで骨盤を持ち上げてください。
- 2. 重さの抵抗に耐えながら、開始姿勢に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
バーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
スモーデッドリフトのやり方
スモーデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
スモーデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スモーデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルヒップスラストとスモーデッドリフトのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルヒップスラストとスモーデッドリフトは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルヒップスラストは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、スモーデッドリフトは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
バーベルヒップスラストとスモーデッドリフトにはどんな器具が必要ですか？
バーベルヒップスラストにはバーベル、スモーデッドリフトにはバーベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
