バーベルプルオーバー vs サークルプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはサークルプッシュアップ — 難易度5段階中 4 対 5。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バーベルプルオーバーとサークルプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルプルオーバー vs サークルプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルプルオーバーをより多く行っています。バーベルプルオーバーは147回、サークルプッシュアップは116回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルプルオーバーとサークルプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルプルオーバーとサークルプッシュアップの違い
| 比較項目 | バーベルプルオーバー | サークルプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、背中、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 147回 | 116回 |
バーベルプルオーバーのやり方
バーベルプルオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルを頭の上にゆっくりと下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分にストレッチされているべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 頭の上までバーベルを下ろせない場合は、無理をせずにできるだけ下ろしてください。
バーベルプルオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルプルオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
サークルプッシュアップのやり方
サークルプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 片側に体重を乗せ、その方向へ斜めに体を下ろします。
- 2. 胸が床に近づいたら、円を描くように反対側へ体重を移します。
- 3. 反対側の腕で床を押して開始姿勢に戻ります。
コーチのアドバイス
- 腰が反らないように、体幹を一直線に保ってください。
サークルプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サークルプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならバーベルプルオーバーとサークルプッシュアップのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルプルオーバーとサークルプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルプルオーバーは胸、背中、上腕三頭筋、サークルプッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
バーベルプルオーバーとサークルプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
バーベルプルオーバーにはバーベル、サークルプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サークルプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルプルオーバーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
