バーベルスラスター vs ローテーションプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルスラスター — 完了 38回 対 8回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルスラスターとローテーションプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルスラスター vs ローテーションプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルスラスターをより多く行っています。バーベルスラスターは38回、ローテーションプッシュアップは8回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルスラスターとローテーションプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルスラスターとローテーションプッシュアップの違い
| 比較項目 | バーベルスラスター | ローテーションプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、大腿四頭筋、上腕三頭筋 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 38回 | 8回 |
バーベルスラスターのやり方
バーベルスラスターで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ヒップを後ろに押し出し、深いスクワットを行います。
- 2. 立ち上がり、バーベルを一気に頭上に押し上げます。
- 3. バーベルを肩に戻し、次のスクワットに進みます。
コーチのアドバイス
- 1. コアを使って背中をまっすぐに保ちます。
- 2. 膝がつま先を越えないようにし、過度な重さを避けてください。
バーベルスラスターの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルスラスターのエクササイズガイドで確認できます。
ローテーションプッシュアップのやり方
ローテーションプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ローテーションプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローテーションプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならバーベルスラスターとローテーションプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルスラスターをより多く記録しています — 38回に対し、ローテーションプッシュアップは8回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルスラスターとローテーションプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルスラスターは三角筋前部、大腿四頭筋、上腕三頭筋、ローテーションプッシュアップは胸、腹筋、上腕三頭筋を使います。
バーベルスラスターとローテーションプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
バーベルスラスターにはバーベル、ローテーションプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ローテーションプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルスラスターに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
