Vアップ vs ローテーションプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはVアップ — 完了 410回 対 8回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Vアップとローテーションプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
Vアップ vs ローテーションプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはVアップをより多く行っています。Vアップは410回、ローテーションプッシュアップは8回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。Vアップとローテーションプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
Vアップとローテーションプッシュアップの違い
| 比較項目 | Vアップ | ローテーションプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 410回 | 8回 |
Vアップのやり方
Vアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身と下半身を持ち上げて、指先とつま先が触れるようにしてください。
- 2. 動作が難しすぎる場合は、膝を曲げて指先が膝に触れるようにしてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 体が震えないように、ゆっくり動いてください。
- 2. このエクササイズは難しいので、もしあまりにも難しい場合は別のエクササイズに置き換えてください。
Vアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、Vアップのエクササイズガイドで確認できます。
ローテーションプッシュアップのやり方
ローテーションプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ローテーションプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローテーションプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならVアップとローテーションプッシュアップのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはVアップをより多く記録しています — 410回に対し、ローテーションプッシュアップは8回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Vアップとローテーションプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Vアップは腹筋、大腿四頭筋、ローテーションプッシュアップは胸、腹筋、上腕三頭筋を使います。
Vアップとローテーションプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
Vアップには自重、ローテーションプッシュアップには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
