Vアップ vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはサイドレッグレイズ — 難易度5段階中 1 対 4。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
Vアップとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
Vアップ vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはVアップをより多く行っています。Vアップは410回、サイドレッグレイズは244回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。Vアップとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
Vアップとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | Vアップ | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 外もも、腹筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 410回 | 244回 |
Vアップとサイドレッグレイズのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
Vアップのやり方
Vアップの動画
Vアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身と下半身を持ち上げて、指先とつま先が触れるようにしてください。
- 2. 動作が難しすぎる場合は、膝を曲げて指先が膝に触れるようにしてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 体が震えないように、ゆっくり動いてください。
- 2. このエクササイズは難しいので、もしあまりにも難しい場合は別のエクササイズに置き換えてください。
Vアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、Vアップのエクササイズガイドで確認できます。
Vアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズの動画
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならVアップとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
Vアップとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Vアップは腹筋、大腿四頭筋、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
Vアップとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
Vアップには自重、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらVアップに移りましょう。
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