Vアップ vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはフルプランク — 難易度5段階中 3 対 4。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
Vアップとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
Vアップ vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはVアップをより多く行っています。Vアップは410回、フルプランクは341回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。Vアップとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
Vアップとフルプランクの違い
| 比較項目 | Vアップ | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 410回 | 341回 |
Vアップとフルプランクのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
Vアップのやり方
Vアップの動画
Vアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身と下半身を持ち上げて、指先とつま先が触れるようにしてください。
- 2. 動作が難しすぎる場合は、膝を曲げて指先が膝に触れるようにしてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 体が震えないように、ゆっくり動いてください。
- 2. このエクササイズは難しいので、もしあまりにも難しい場合は別のエクササイズに置き換えてください。
Vアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、Vアップのエクササイズガイドで確認できます。
Vアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
フルプランクのやり方
フルプランクの動画
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならVアップとフルプランクのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
Vアップとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Vアップは腹筋、大腿四頭筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
Vアップとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
Vアップには自重、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
フルプランクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらVアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
4M+ユーザーが最適なワークアウトプランを見つけています
