ケーブルベンチプレス vs ベンチプレスマシン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ケーブルベンチプレス、ベンチプレスマシン。完了 181回 対 99回。分かれ目は胸への負荷とフォームです。
ケーブルベンチプレスとベンチプレスマシンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルベンチプレス vs ベンチプレスマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはベンチプレスマシンをより多く行っています。ベンチプレスマシンは181回、ケーブルベンチプレスは99回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルベンチプレスとベンチプレスマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルベンチプレスとベンチプレスマシンの違い
| 比較項目 | ケーブルベンチプレス | ベンチプレスマシン |
|---|---|---|
| マシンの種類 | ケーブル式 | プレートローディング式 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 99回 | 181回 |
ケーブルベンチプレスとベンチプレスマシンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ケーブルベンチプレスのやり方
ケーブルベンチプレスの動画
ケーブルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと手を下ろして、胸の横に持ってきます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ゆっくりと手を上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 手を胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかることがあります。
- 3. お尻がベンチから落ちないように気をつけてください。
ケーブルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ベンチプレスマシンのやり方
ベンチプレスマシンの動画
ベンチプレスマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
- 2. 腕を完全にロックしないで、胸が収縮するポイントで短く一時停止します。
- 3. 胸が伸びるのを感じながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. 反動を使わずに同じ動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を過度に反らせないように、コアを使ってください。
- 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
- 3. 肘が体の後ろに行き過ぎないように可動域を調整し、肩に負担をかけないようにしてください。
ベンチプレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチプレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチプレスマシンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならケーブルベンチプレスとベンチプレスマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ケーブルベンチプレスとベンチプレスマシンにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルベンチプレスにはマシン、ベンチプレスマシンにはマシンが必要です。
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