ケーブルサイドベンド vs クリスクロス
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはクリスクロス — 難易度5段階中 2 対 5。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ケーブルサイドベンドとクリスクロスの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルサイドベンド vs クリスクロス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクリスクロスをより多く行っています。クリスクロスは188回、ケーブルサイドベンドは138回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルサイドベンドとクリスクロスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルサイドベンドとクリスクロスの違い
| 比較項目 | ケーブルサイドベンド | クリスクロス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 138回 | 188回 |
ケーブルサイドベンドのやり方
ケーブルサイドベンドで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身をケーブルの反対方向に曲げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を過度に曲げないでください; 自然な範囲内でのみ動いてください。
- 2. 重すぎる重量を持ち上げるのを避け、体が傾かないようにバランスを保ってください。
ケーブルサイドベンドの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルサイドベンドのエクササイズガイドで確認できます。
クリスクロスのやり方
クリスクロスで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
コーチのアドバイス
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
クリスクロスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クリスクロスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならケーブルサイドベンドとクリスクロスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ケーブルサイドベンドとクリスクロスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルサイドベンドは腹筋、クリスクロスは腹筋、大腿四頭筋、臀筋を使います。
ケーブルサイドベンドとクリスクロスにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルサイドベンドにはマシン、クリスクロスには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クリスクロスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルサイドベンドに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
