Calf Raise vs Pistol Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはカーフレイズ — 完了 1,215回 対 86回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Calf Raise and Pistol Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Calf Raise vs Pistol Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Calf Raise more often — 1,215 sessions compared to 86 for Pistol Squat.
Popularity is not the whole answer. Calf Raise and Pistol Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Calf RaiseとPistol Squatの違い
| 比較項目 | Calf Raise | Pistol Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ふくらはぎ、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,215回 | 86回 |
How to Calf Raise
Calf Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. かかとをできるだけ高く上げて、ふくらはぎの筋肉を収縮させてください。
- 2. 重さに抵抗しながら保持し、かかとが地面に触れないようにしてください。
Coach's Comment
- 1. バランスを取るのが難しい場合は、壁や物体に手をついてください。
- 2. 足首やアキレス腱（ふくらはぎのかかと側の腱）に負担がかかることがあるので、急に下ろさず、痛みがある場合は自重で行ってください。
If you want to know a detailed guide to Calf Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Calf Raise Guide page of our blog!
How to Pistol Squat
Pistol Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 地面から持ち上げた足を床と平行になるまで下ろします。
- 2. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつ行うか、交互に行います。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に過度に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Pistol Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pistol Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならCalf RaiseとPistol Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはCalf Raiseをより多く記録しています — 1,215回に対し、Pistol Squatは86回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Calf RaiseとPistol Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Calf Raiseはふくらはぎ、ハムストリング、臀筋、Pistol Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Calf RaiseとPistol Squatにはどんな器具が必要ですか？
Calf Raiseには自重、Pistol Squatには自重が必要です。
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