カーフレイズ vs ピストルスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはカーフレイズ — 完了 1,215回 対 86回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
カーフレイズとピストルスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
カーフレイズ vs ピストルスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはカーフレイズをより多く行っています。カーフレイズは1,215回、ピストルスクワットは86回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。カーフレイズとピストルスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
カーフレイズとピストルスクワットの違い
| 比較項目 | カーフレイズ | ピストルスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ふくらはぎ、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,215回 | 86回 |
カーフレイズとピストルスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
カーフレイズのやり方
カーフレイズの動画
カーフレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. かかとをできるだけ高く上げて、ふくらはぎの筋肉を収縮させてください。
- 2. 重さに抵抗しながら保持し、かかとが地面に触れないようにしてください。
コーチのアドバイス
- 1. バランスを取るのが難しい場合は、壁や物体に手をついてください。
- 2. 足首やアキレス腱（ふくらはぎのかかと側の腱）に負担がかかることがあるので、急に下ろさず、痛みがある場合は自重で行ってください。
カーフレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、カーフレイズのエクササイズガイドで確認できます。
カーフレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ピストルスクワットのやり方
ピストルスクワットの動画
ピストルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 地面から持ち上げた足を床と平行になるまで下ろします。
- 2. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
- 3. 一方の側ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に過度に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ピストルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ピストルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ピストルスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならカーフレイズとピストルスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはカーフレイズをより多く記録しています — 1,215回に対し、ピストルスクワットは86回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
カーフレイズとピストルスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。カーフレイズはふくらはぎ、ハムストリング、臀筋、ピストルスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
カーフレイズとピストルスクワットにはどんな器具が必要ですか？
カーフレイズには自重、ピストルスクワットには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
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