クランチ vs ダンベルサイドベンド
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクランチ — 完了 29,245回 対 3,811回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クランチとダンベルサイドベンドの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クランチ vs ダンベルサイドベンド：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクランチをより多く行っています。クランチは29,245回、ダンベルサイドベンドは3,811回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クランチとダンベルサイドベンドは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クランチとダンベルサイドベンドの違い
| 比較項目 | クランチ | ダンベルサイドベンド |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,245回 | 3,811回 |
クランチとダンベルサイドベンドのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
クランチのやり方
クランチの動画
クランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
クランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クランチのエクササイズガイドで確認できます。
クランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ダンベルサイドベンドのやり方
ダンベルサイドベンドの動画
ダンベルサイドベンドで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を横に曲げて、ダンベルを下ろします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 過剰な体重は背中に負担をかける可能性があるため、軽い重量で進めてください。
ダンベルサイドベンドの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルサイドベンドのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルサイドベンドについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならクランチとダンベルサイドベンドのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクランチをより多く記録しています — 29,245回に対し、ダンベルサイドベンドは3,811回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クランチとダンベルサイドベンドにはどんな器具が必要ですか？
クランチには自重、ダンベルサイドベンドにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
クランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルサイドベンドに移りましょう。
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