ディクラインクランチ vs ケーブルウッドチョッパー
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはディクラインクランチ — 完了 2,842回 対 184回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ディクラインクランチとケーブルウッドチョッパーの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインクランチ vs ケーブルウッドチョッパー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディクラインクランチをより多く行っています。ディクラインクランチは2,842回、ケーブルウッドチョッパーは184回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインクランチとケーブルウッドチョッパーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインクランチとケーブルウッドチョッパーの違い
| 比較項目 | ディクラインクランチ | ケーブルウッドチョッパー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、大腿四頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,842回 | 184回 |
ディクラインクランチのやり方
ディクラインクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると、下背部に負担がかかるため、背中が上がらないように上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
ディクラインクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインクランチのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルウッドチョッパーのやり方
ケーブルウッドチョッパーで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 木を上から下に切るように、斜め下に引っ張ります。
- 2. 骨盤と上半身を一緒に回転させ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰をひねるだけでなく、コアとヒップを使って回転してください。
- 2. モメンタムを使わずにコントロールできる扱いやすい重さで進めてください。
ケーブルウッドチョッパーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルウッドチョッパーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならディクラインクランチとケーブルウッドチョッパーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはディクラインクランチをより多く記録しています — 2,842回に対し、ケーブルウッドチョッパーは184回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディクラインクランチとケーブルウッドチョッパーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ディクラインクランチは腹筋、ケーブルウッドチョッパーは腹筋、大腿四頭筋を使います。
ディクラインクランチとケーブルウッドチョッパーにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインクランチには自重、ケーブルウッドチョッパーにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ディクラインクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルウッドチョッパーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
