ローテーションプッシュアップ vs ケーブルウッドチョッパー
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケーブルウッドチョッパー — 完了 71回 対 3回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ローテーションプッシュアップとケーブルウッドチョッパーの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ローテーションプッシュアップ vs ケーブルウッドチョッパー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルウッドチョッパーをより多く行っています。ケーブルウッドチョッパーは71回、ローテーションプッシュアップは3回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ローテーションプッシュアップとケーブルウッドチョッパーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ローテーションプッシュアップとケーブルウッドチョッパーの違い
| 比較項目 | ローテーションプッシュアップ | ケーブルウッドチョッパー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 | 腹筋、大腿四頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3回 | 71回 |
ローテーションプッシュアップのやり方
ローテーションプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ローテーションプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローテーションプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルウッドチョッパーのやり方
ケーブルウッドチョッパーで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 木を上から下に切るように、斜め下に引っ張ります。
- 2. 骨盤と上半身を一緒に回転させ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰をひねるだけでなく、コアとヒップを使って回転してください。
- 2. モメンタムを使わずにコントロールできる扱いやすい重さで進めてください。
ケーブルウッドチョッパーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルウッドチョッパーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならローテーションプッシュアップとケーブルウッドチョッパーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケーブルウッドチョッパーをより多く記録しています — 71回に対し、ローテーションプッシュアップは3回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ローテーションプッシュアップとケーブルウッドチョッパーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ローテーションプッシュアップは胸、腹筋、上腕三頭筋、ケーブルウッドチョッパーは腹筋、大腿四頭筋を使います。
ローテーションプッシュアップとケーブルウッドチョッパーにはどんな器具が必要ですか？
ローテーションプッシュアップには自重、ケーブルウッドチョッパーにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ローテーションプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルウッドチョッパーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
