クロスボディクランチ vs ケーブルウッドチョッパー
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクロスボディクランチ — 完了 2,461回 対 184回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クロスボディクランチとケーブルウッドチョッパーの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クロスボディクランチ vs ケーブルウッドチョッパー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスボディクランチをより多く行っています。クロスボディクランチは2,461回、ケーブルウッドチョッパーは184回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クロスボディクランチとケーブルウッドチョッパーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クロスボディクランチとケーブルウッドチョッパーの違い
| 比較項目 | クロスボディクランチ | ケーブルウッドチョッパー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、大腿四頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,461回 | 184回 |
クロスボディクランチのやり方
クロスボディクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 空を見上げて横になり、膝を曲げて腕と指先を伸ばし、膝の上に位置させます。
- 2. 腹筋を使いながら上半身を持ち上げ、同時に指先を太ももの外側に突き出します。
- 3. 腹筋の緊張を保ったまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 上半身を持ち上げる際に、反対側の太ももの外側にも指先を突き出します。
コーチのアドバイス
- 1. 体をひねるときに首を引っ張らないように注意し、ゆっくり動かしてください。
- 2. 腰が床から過度に浮かないように腹筋の力で固定してください。
クロスボディクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスボディクランチのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルウッドチョッパーのやり方
ケーブルウッドチョッパーで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 木を上から下に切るように、斜め下に引っ張ります。
- 2. 骨盤と上半身を一緒に回転させ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰をひねるだけでなく、コアとヒップを使って回転してください。
- 2. モメンタムを使わずにコントロールできる扱いやすい重さで進めてください。
ケーブルウッドチョッパーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルウッドチョッパーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならクロスボディクランチとケーブルウッドチョッパーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクロスボディクランチをより多く記録しています — 2,461回に対し、ケーブルウッドチョッパーは184回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クロスボディクランチとケーブルウッドチョッパーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クロスボディクランチは腹筋、ケーブルウッドチョッパーは腹筋、大腿四頭筋を使います。
クロスボディクランチとケーブルウッドチョッパーにはどんな器具が必要ですか？
クロスボディクランチには自重、ケーブルウッドチョッパーにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
クロスボディクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルウッドチョッパーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
