ディクラインダンベルベンチプレス vs インクラインダンベルフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルフライ — 完了 2,435回 対 736回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ディクラインダンベルベンチプレスとインクラインダンベルフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインダンベルベンチプレス vs インクラインダンベルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルフライをより多く行っています。インクラインダンベルフライは2,435回、ディクラインダンベルベンチプレスは736回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインダンベルベンチプレスとインクラインダンベルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインダンベルベンチプレスとインクラインダンベルフライの違い
| 比較項目 | ディクラインダンベルベンチプレス | インクラインダンベルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 736回 | 2,435回 |
ディクラインダンベルベンチプレスのやり方
ディクラインダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと胸の横まで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 目の圧力が高い場合は、他のエクササイズに置き換えてください。
- 2. ダンベルを胸の高さまで下ろせない場合は、無理をせずできるだけ下ろしてください。
- 3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
- 4. お尻がベンチから離れないように注意してください。
ディクラインダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインダンベルフライのやり方
インクラインダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重さを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
インクラインダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならディクラインダンベルベンチプレスとインクラインダンベルフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインダンベルフライをより多く記録しています — 2,435回に対し、ディクラインダンベルベンチプレスは736回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディクラインダンベルベンチプレスとインクラインダンベルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ディクラインダンベルベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、インクラインダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
ディクラインダンベルベンチプレスとインクラインダンベルフライにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインダンベルベンチプレスにはダンベル、インクラインダンベルフライにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインダンベルベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
