ディクラインプッシュアップ vs アームクロスオーバー
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはアームクロスオーバー — 難易度5段階中 1 対 4。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ディクラインプッシュアップとアームクロスオーバーの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインプッシュアップ vs アームクロスオーバー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディクラインプッシュアップをより多く行っています。ディクラインプッシュアップは877回、アームクロスオーバーは461回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインプッシュアップとアームクロスオーバーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインプッシュアップとアームクロスオーバーの違い
| 比較項目 | ディクラインプッシュアップ | アームクロスオーバー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 877回 | 461回 |
ディクラインプッシュアップのやり方
ディクラインプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸に触れる直前まで下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ディクラインプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
アームクロスオーバーのやり方
アームクロスオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 立って腕を胸の前で交差させます。
- 2. 一度に片方の腕を胸の上に移動させて交差させます。
- 3. この運動を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
アームクロスオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームクロスオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならディクラインプッシュアップとアームクロスオーバーのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ディクラインプッシュアップとアームクロスオーバーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ディクラインプッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、アームクロスオーバーはを使います。
ディクラインプッシュアップとアームクロスオーバーにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインプッシュアップには自重、アームクロスオーバーには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームクロスオーバーのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
