ディクラインプッシュアップ vs ライイングフロアフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはライイングフロアフライ — 難易度5段階中 2 対 4。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ディクラインプッシュアップとライイングフロアフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインプッシュアップ vs ライイングフロアフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはライイングフロアフライをより多く行っています。ライイングフロアフライは1,118回、ディクラインプッシュアップは877回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインプッシュアップとライイングフロアフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインプッシュアップとライイングフロアフライの違い
| 比較項目 | ディクラインプッシュアップ | ライイングフロアフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 877回 | 1,118回 |
ディクラインプッシュアップのやり方
ディクラインプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸に触れる直前まで下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ディクラインプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ライイングフロアフライのやり方
ライイングフロアフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 床に横になり、両腕を横に伸ばします。
- 2. 両腕を広げてチェストフライを行います。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
ライイングフロアフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ライイングフロアフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならディクラインプッシュアップとライイングフロアフライのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ディクラインプッシュアップとライイングフロアフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ディクラインプッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ライイングフロアフライはを使います。
ディクラインプッシュアップとライイングフロアフライにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインプッシュアップには自重、ライイングフロアフライには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ライイングフロアフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
