ディップス vs ディクラインベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはディップス — 完了 9,623回 対 484回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ディップスとディクラインベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディップス vs ディクラインベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディップスをより多く行っています。ディップスは9,623回、ディクラインベンチプレスは484回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディップスとディクラインベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディップスとディクラインベンチプレスの違い
| 比較項目 | ディップス | ディクラインベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ディップスバー | バーベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,623回 | 484回 |
ディップスとディクラインベンチプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ディップスのやり方
ディップスの動画
ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、可動域を徐々に広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 体重が大幅にオーバーしている場合、肩に負担がかかる可能性があるため、他の運動に置き換えてください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
ディップスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ディクラインベンチプレスのやり方
ディクラインベンチプレスの動画
ディクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下ろし、胸に触れるまで下げます。通常のベンチプレスよりも低くする必要があります。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 眼圧が高い場合は、他の運動に置き換えてください。
- 2. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 3. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 4. お尻がベンチから離れないように注意してください。
ディクラインベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ディクラインベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならディップスとディクラインベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはディップスをより多く記録しています — 9,623回に対し、ディクラインベンチプレスは484回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディップスとディクラインベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ディップスにはディップスバー、ディクラインベンチプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ディップスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインベンチプレスに移りましょう。
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