ダンベルベンチプレス vs ライイングフロアフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはダンベルベンチプレス、一部位に絞るのはライイングフロアフライ — 難易度5段階中 2 対 2。胸の組み方を比較しました。
ダンベルベンチプレスとライイングフロアフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルベンチプレス vs ライイングフロアフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルベンチプレスをより多く行っています。ダンベルベンチプレスは31,543回、ライイングフロアフライは1,118回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルベンチプレスとライイングフロアフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルベンチプレスとライイングフロアフライの違い
| 比較項目 | ダンベルベンチプレス | ライイングフロアフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 31,543回 | 1,118回 |
ダンベルベンチプレスのやり方
ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ライイングフロアフライのやり方
ライイングフロアフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 床に横になり、両腕を横に伸ばします。
- 2. 両腕を広げてチェストフライを行います。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐに保ってください。
ライイングフロアフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ライイングフロアフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルベンチプレスとライイングフロアフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルベンチプレスをより多く記録しています — 31,543回に対し、ライイングフロアフライは1,118回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルベンチプレスとライイングフロアフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ライイングフロアフライはを使います。
ダンベルベンチプレスとライイングフロアフライにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルベンチプレスにはダンベル、ライイングフロアフライには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
