ダンベルフロントレイズ vs ダンベルビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルフロントレイズ — 完了 16,124回 対 248回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルフロントレイズ vs ダンベルビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルフロントレイズをより多く行っています。ダンベルフロントレイズは16,124回、ダンベルビハインドネックプレスは248回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルフロントレイズ | ダンベルビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 16,124回 | 248回 |
ダンベルフロントレイズのやり方
ダンベルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げた状態で、ゆっくりとダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ダンベルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルビハインドネックプレスのやり方
ダンベルビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを頭の上に持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
ダンベルビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルフロントレイズをより多く記録しています — 16,124回に対し、ダンベルビハインドネックプレスは248回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルフロントレイズは三角筋前部、ダンベルビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ダンベルフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルフロントレイズにはダンベル、ダンベルビハインドネックプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
