ダンベルフロントレイズ vs フェイスプル
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはフェイスプル、一部位に絞るのはダンベルフロントレイズ — 難易度5段階中 2 対 2。肩の組み方を比較しました。
ダンベルフロントレイズとフェイスプルの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルフロントレイズ vs フェイスプル：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルフロントレイズをより多く行っています。ダンベルフロントレイズは16,124回、フェイスプルは12,316回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルフロントレイズとフェイスプルは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルフロントレイズとフェイスプルの違い
| 比較項目 | ダンベルフロントレイズ | フェイスプル |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 16,124回 | 12,316回 |
ダンベルフロントレイズとフェイスプルのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ダンベルフロントレイズのやり方
ダンベルフロントレイズの動画
ダンベルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げた状態で、ゆっくりとダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ダンベルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルフロントレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
フェイスプルのやり方
フェイスプルの動画
フェイスプルで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを耳の方に引き上げてください。
- 2. 引くときは、肩甲骨を過度に折り曲げないように注意してください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
フェイスプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フェイスプルのエクササイズガイドで確認できます。
フェイスプルについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルフロントレイズとフェイスプルのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダンベルフロントレイズとフェイスプルは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルフロントレイズは三角筋前部、フェイスプルは三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋を使います。
ダンベルフロントレイズとフェイスプルにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルフロントレイズにはダンベル、フェイスプルにはマシンが必要です。
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