ダンベルラテラルレイズ vs ビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルラテラルレイズ — 完了 54,896回 対 466回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルラテラルレイズとビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルラテラルレイズ vs ビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルラテラルレイズをより多く行っています。ダンベルラテラルレイズは54,896回、ビハインドネックプレスは466回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルラテラルレイズとビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルラテラルレイズとビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルラテラルレイズ | ビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 54,896回 | 466回 |
ダンベルラテラルレイズのやり方
ダンベルラテラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げてください。
- 2. 手のひらが床に向かって下を向いていることを確認してください。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻してください。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩に痛みを引き起こす可能性があるので、床または体の前を向くようにしてください。
ダンベルラテラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルラテラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ビハインドネックプレスのやり方
ビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩から音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
ビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルラテラルレイズとビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルラテラルレイズをより多く記録しています — 54,896回に対し、ビハインドネックプレスは466回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルラテラルレイズとビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルラテラルレイズは三角筋中部、ビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ダンベルラテラルレイズとビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルラテラルレイズにはダンベル、ビハインドネックプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルラテラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
