ダンベルショルダープレス vs ペックデックリアデルト
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはダンベルショルダープレス、一部位に絞るのはペックデックリアデルト — 難易度5段階中 2 対 1。肩の組み方を比較しました。
ダンベルショルダープレスとペックデックリアデルトの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルショルダープレス vs ペックデックリアデルト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルショルダープレスをより多く行っています。ダンベルショルダープレスは42,733回、ペックデックリアデルトは21,221回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルショルダープレスとペックデックリアデルトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルショルダープレスとペックデックリアデルトの違い
| 比較項目 | ダンベルショルダープレス | ペックデックリアデルト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 42,733回 | 21,221回 |
ダンベルショルダープレスのやり方
ダンベルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを垂直に持ち上げてください。
- 2. ダンベルを合わせず、そのままで持ち上げてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に痛みがあったり「カチッ」という音がする場合は、肘を体の横ではなく前に位置させてください。
- 2. 痛みが続く場合は、ダンベルの重さを約20％下げて運動するか、他の肩の運動に代えてみてください。
ダンベルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
ペックデックリアデルトのやり方
ペックデックリアデルトで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕をまっすぐに保ちながら器具を引きます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩甲骨を過度に折りたたむと、後ろの肩ではなく僧帽筋が使われるので、注意してください。
ペックデックリアデルトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックリアデルトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルショルダープレスとペックデックリアデルトのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルショルダープレスをより多く記録しています — 42,733回に対し、ペックデックリアデルトは21,221回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルショルダープレスとペックデックリアデルトは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルショルダープレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ペックデックリアデルトは三角筋後部、僧帽筋を使います。
ダンベルショルダープレスとペックデックリアデルトにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルショルダープレスにはダンベル、ペックデックリアデルトにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックリアデルトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルショルダープレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
