ペックデックリアデルト vs スミスマシンビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはペックデックリアデルト — 完了 20,221回 対 1,214回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ペックデックリアデルトとスミスマシンビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ペックデックリアデルト vs スミスマシンビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックリアデルトをより多く行っています。ペックデックリアデルトは20,221回、スミスマシンビハインドネックプレスは1,214回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペックデックリアデルトとスミスマシンビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペックデックリアデルトとスミスマシンビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | ペックデックリアデルト | スミスマシンビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| マシンの種類 | ピンローディング式 | スミスマシン式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20,221回 | 1,214回 |
ペックデックリアデルトのやり方
ペックデックリアデルトで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕をまっすぐに保ちながら器具を引きます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩甲骨を過度に折りたたむと、後ろの肩ではなく僧帽筋が使われるので、注意してください。
ペックデックリアデルトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックリアデルトのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンビハインドネックプレスのやり方
スミスマシンビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動ですので、肩に音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
スミスマシンビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならペックデックリアデルトとスミスマシンビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペックデックリアデルトをより多く記録しています — 20,221回に対し、スミスマシンビハインドネックプレスは1,214回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ペックデックリアデルトとスミスマシンビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ペックデックリアデルトは三角筋後部、僧帽筋、スミスマシンビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ペックデックリアデルトとスミスマシンビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
ペックデックリアデルトにはマシン、スミスマシンビハインドネックプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックリアデルトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
