プレートフロントレイズ vs スミスマシンビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはプレートフロントレイズ — 難易度5段階中 3 対 5。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
プレートフロントレイズとスミスマシンビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
プレートフロントレイズ vs スミスマシンビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプレートフロントレイズをより多く行っています。プレートフロントレイズは2,347回、スミスマシンビハインドネックプレスは1,214回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プレートフロントレイズとスミスマシンビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プレートフロントレイズとスミスマシンビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | プレートフロントレイズ | スミスマシンビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,347回 | 1,214回 |
プレートフロントレイズのやり方
プレートフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下げて、元の位置に戻ります。
- 3. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 肩の高さ以上に手を上げないように注意してください。
プレートフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プレートフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンビハインドネックプレスのやり方
スミスマシンビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動ですので、肩に音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
スミスマシンビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならプレートフロントレイズとスミスマシンビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
プレートフロントレイズとスミスマシンビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プレートフロントレイズは三角筋前部、スミスマシンビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
プレートフロントレイズとスミスマシンビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
プレートフロントレイズには自重、スミスマシンビハインドネックプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
プレートフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
