Criss Cross Jack
燃焼カロリーCriss Cross Jack gif
Coach's Tips
それはあなたの全身の筋肉を発達させることができるトレーニングであり、カロリーを燃焼させるのにも非常に良いことであり、姿勢を維持するほど、より多くのカロリーを燃やすことができます！
Criss Cross Jack How to
Starting Position
1.立った状態で足を広げ、肩幅と同じ距離を保ちます。
2.両手を前に伸ばし、肘を曲げて、手のひらを上にします。
3.背筋を伸ばし、首をそらして腰を下げて床に近づけます。
Proper Form
1.両腕を同時に前後にクロスしながら、上半身を反転させます。
2.反転しながら、腹筋を強く引き締めて、腰を下げます。
3.元の位置に戻り、再度クロスしながら、反転します。
Breathing Technique
1.反転しながら、深く吸い込みます。
2.反転しながら、吐き出します。
Precautions
1.動きをスムーズに行います。
2.筋肉を過度に引き締めないようにします。
3.動きが非常に簡単な場合は、手の位置を変えたり、腹筋をより強く引き締めたりして難易度を上げてください。
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