Forward Neck Flexion Stretch
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エクササイズについて
首の前側と後ろ側をやさしく伸ばし、首の緊張やストレートネックを和らげます。長時間のデスクワークやスマホ使用後におすすめのストレッチです。
コーチのアドバイス
턱을 당겨 뒷목을 길게 하세요.
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Forward Neck Flexion Stretch やり方
開始ポジション
椅子に座るか立ち上がり、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて準備してください。
正しいフォーム
1. あごを引き、ゆっくりと頭を下げてあごが胸に触れるようにします。
2. この姿勢を10-15秒間保持し、首の後ろのストレッチを感じます。
3. ゆっくりと頭を上げ、あごを上げて空を見るようにします。
4. この姿勢を10-15秒間保持し、首の前のストレッチを感じます。
5. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
頭を下げるときに息を吐き、後ろに lean するときに息を吸ってください。
注意事項
反動を使わずゆっくり動かし、背中を安定させましょう。痛みを感じたら可動域を狭めてください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
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