首の後ろの筋肉ストレッチ
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首の後ろの筋肉ストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
首の前側と後ろ側をやさしく伸ばし、首の緊張やストレートネックを和らげます。長時間のデスクワークやスマホ使用後におすすめのストレッチです。
コーチのアドバイス
あごを引いて首の後ろを長く保ちましょう。
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首の後ろの筋肉ストレッチ やり方
開始ポジション
椅子に座るか立ち上がり、背筋を伸ばし、肩の力を抜いて準備してください。
正しいフォーム
1. あごを引き、ゆっくりと頭を下げてあごが胸に触れるようにします。
2. この姿勢を10〜15秒間保持し、首の後ろのストレッチを感じます。
3. ゆっくりと頭を持ち上げ、あごを上げて空を見るようにします。
4. この姿勢を10〜15秒間保持し、首の前のストレッチを感じます。
5. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
頭を下げるときに息を吐き、後ろに lean するときに息を吸ってください。
注意事項
反動を与えず、ゆっくり動いてください。腰を曲げないように注意してください。痛みを感じた場合は、範囲を減らし、快適なポイントまでだけ行ってください。
コミュニティの話
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