Futsal
低体力、心肺耐久性を強化しますFutsal gif
Coach's Tips
작은 공간에서 빠른 템포로 진행되는 미니 축구 형태의 스포츠입니다.
Futsal How to
Starting Position
1.全身を床に横たえるようにして、足を開き、肩幅を開くようにする。
2.腕を床に押し付け、背中を地面に近づけるようにする。
3.顔を天井に向けて、腹筋を引き締めるようにする。
Proper Form
1.腹筋を伸ばし、胸を床から離して腹部を圧縮するようにする。
2.腕を床から肩幅の幅で離し、腹筋を伸ばして腰を上げていく。
3.腰を上げた状態で、腹筋を引き締めて背中を床に近づけるようにする。
4.腰を地面に戻し、腹筋を伸ばして腕を床に押し付ける。
Breathing Technique
1.腹筋を伸ばして胸を地面から離している間は、深く息を吸う。
2.腰を上げて背中を床に近づける間は、息を吐く。
Precautions
1.動きが安定しない場合、腹筋を強く引き締めて安定させる。
2.腰を上げて背中を床に近づける動きが安定しない場合は、ゆっくりと動かして安定させる。
3.胸を床に近づけすぎると、背中の筋肉が疲れてしまうので、腰を上げる動きをコントロールする必要がある。
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