Home Training
-Home Training gif
Coach's Tips
-
Home Training How to
Starting Position
1.立ち位置から始めます。足を肩幅に開き、腰を下げて背筋を伸ばします。肩を下げ、胸を開きます。
2.座った位置から始めます。足を肩幅に開き、腰を下げて背筋を伸ばします。肩を下げ、胸を開きます。
3.床に横になった位置から始めます。腰を下げ、背筋を伸ばします。肩を下げ、胸を開きます。
Proper Form
1.エクササイズを開始する前に、一度体を柔らかく温めるようにストレッチを行います。
2.エクササイズを行う最中は、腹筋を引き締め、腰をきちんと曲げるように注意します。
3.エクササイズを行うときは、最大の筋力を発揮できるように、腹筋と背筋を引き締め、腰をきちんと曲げます。
Breathing Technique
1.エクササイズを行う前に、深い呼吸をして体をリラックスさせます。
2.エクササイズを行う最中は、深い吸気をし、吐気を一瞬止めてから再び深い吸気をするようにします。
3.エクササイズを行う最後は、深い吸気をしながら、腹筋を引き締め、息を吐き出してリラックスします。
Precautions
1.エクササイズを行う前に、必ず医師に相談してください。
2.腰を傷めないように、腹筋を引き締めながら、腰をきちんと曲げてください。
3.ストレッチを行う際は、筋肉がしびれるような状態にならないように注意してください。
Curious about a Sports workout plan that includes the Home Training
Home Training Alternatives
More
