Leg Front Lift Jack

Starting Position

1. 運動中は背筋を伸ばし、コアを引き締めておくことを確認してください。

2. 足を上げるときに膝をロックしないでください。

3. つま先が天井に向かっていることを確認してください。

4. 腕を過度に伸ばさず、急な動きを避けてください。

Proper Form

1. 右足をゆっくりと下げる際に息を吸い、かかとを地面につけたままにします。

2. かかとを押し出しながら、右足を開始位置に戻す際に息を吐きます。

3. 希望の回数だけ繰り返します。

4. 足を交換して、繰り返します。

Breathing Technique

1. 足を下げるときに吸気し、上げるときに吐気します。

2. 運動中は、安定した呼吸パターンを維持することに集中してください。