Yoga

Starting Position

1. 背中や首に怪我がある場合は、前に曲がるのを避けてください。

2. 常に自分の体を聞き、限界を超えて自分自身を押し込むことはありません。

3. 痛みや不快感を感じたら、すぐに運動を止めてください。

Proper Form

1. 目を閉じて、呼吸に集中してください。

2. 鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと息を吐き出してください。

3. 次に息を吸うときに、両腕を頭の上に上げてください。

4. 息を吐きながら前に曲がり、手でつま先をつかむように伸ばしてください。

5. 数回呼吸を止めてポーズを保ち、その後、リリースして開始位置に戻ってください。

Breathing Technique

1. 運動中は、息を安定させて均一に保つこと。

2. ゆっくりと深呼吸をし、肺が完全に膨らむように集中します。

3. 前に曲がるときは、深く息を吸い、つま先に手を伸ばすときに息を吹き出します。