Glute Ham Raise vs Side Kick Back
Maximizing Your 脚 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドキックバック — 完了 822回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Glute Ham Raise and Side Kick Back for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Ham Raise vs Side Kick Back : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Kick Back more often — 822 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Glute Ham Raise and Side Kick Back differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Glute Ham RaiseとSide Kick Backの違い
| 比較項目 | Glute Ham Raise | Side Kick Back |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ | 外もも |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 179回 | 822回 |
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
Coach's Comment
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
How to Side Kick Back
Side Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. 膝を90度の角度に保ちながら、一方の足を上げて地面と平行にします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方ずつ行うか、交互に行います。
Coach's Comment
- 1. 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Side Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Kick Back Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならGlute Ham RaiseとSide Kick Backのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSide Kick Backをより多く記録しています — 822回に対し、Glute Ham Raiseは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Glute Ham RaiseとSide Kick Backは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Glute Ham Raiseはハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、Side Kick Backは外ももを使います。
Glute Ham RaiseとSide Kick Backにはどんな器具が必要ですか？
Glute Ham Raiseにはマシン、Side Kick Backには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Side Kick Backのほうが始めやすいです。フォームが安定したらGlute Ham Raiseに移りましょう。
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