ハンマーベンチプレス vs スタンディングストレートアームチェストフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはハンマーベンチプレス、一部位に絞るのはスタンディングストレートアームチェストフライ — 難易度5段階中 5 対 1。胸の組み方を比較しました。
ハンマーベンチプレスとスタンディングストレートアームチェストフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ハンマーベンチプレス vs スタンディングストレートアームチェストフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く行っています。ハンマーベンチプレスは2,765回、スタンディングストレートアームチェストフライは1,176回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンマーベンチプレスとスタンディングストレートアームチェストフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンマーベンチプレスとスタンディングストレートアームチェストフライの違い
| 比較項目 | ハンマーベンチプレス | スタンディングストレートアームチェストフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,765回 | 1,176回 |
ハンマーベンチプレスのやり方
ハンマーベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと手を胸の横に下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻すために持ち上げます。
コーチのアドバイス
- 1. できるだけ過剰にならないように下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうしないと肩に負担がかかります。
- 3. 腰がベンチから落ちないように気をつけてください。
ハンマーベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンマーベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディングストレートアームチェストフライのやり方
スタンディングストレートアームチェストフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 立って腕をまっすぐ伸ばし、軽く拳を握ります。
- 2. 腕を横に広げてチェストフライを行います。
- 3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 上半身をまっすぐにしてください。
スタンディングストレートアームチェストフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディングストレートアームチェストフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならハンマーベンチプレスとスタンディングストレートアームチェストフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンマーベンチプレスをより多く記録しています — 2,765回に対し、スタンディングストレートアームチェストフライは1,176回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハンマーベンチプレスとスタンディングストレートアームチェストフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ハンマーベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、スタンディングストレートアームチェストフライはを使います。
ハンマーベンチプレスとスタンディングストレートアームチェストフライにはどんな器具が必要ですか？
ハンマーベンチプレスにはマシン、スタンディングストレートアームチェストフライには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
スタンディングストレートアームチェストフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンマーベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
