ヒップアブダクションマシン vs グルートキックバック
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
ヒップアブダクションマシンは外ももまで使います — グルートキックバックは使いません。どちらも脚の運動なので、狙う部位で選びましょう。
ヒップアブダクションマシンとグルートキックバックの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップアブダクションマシン vs グルートキックバック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く行っています。ヒップアブダクションマシンは21,894回、グルートキックバックは1,165回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップアブダクションマシンとグルートキックバックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップアブダクションマシンとグルートキックバックの違い
| 比較項目 | ヒップアブダクションマシン | グルートキックバック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、外もも | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 21,894回 | 1,165回 |
ヒップアブダクションマシンのやり方
ヒップアブダクションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 外側の臀筋を締めながら押してください。
- 2. 重さに抵抗しながら元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 足を過度に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が触れないように注意してください。
ヒップアブダクションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
グルートキックバックのやり方
グルートキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに伸ばし、頭の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に行ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように胸を張り、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
グルートキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップアブダクションマシンとグルートキックバックのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く記録しています — 21,894回に対し、グルートキックバックは1,165回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップアブダクションマシンとグルートキックバックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップアブダクションマシンは臀筋、外もも、グルートキックバックは臀筋、ハムストリングを使います。
ヒップアブダクションマシンとグルートキックバックにはどんな器具が必要ですか？
ヒップアブダクションマシンにはマシン、グルートキックバックには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
