Incline Row vs Inverted Row
Maximizing Your 背中 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインロウ — 完了 4,037回 対 439回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 背中 Workout: Explore the Benefits of Incline Row and Inverted Row for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Incline Row vs Inverted Row : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Incline Row more often — 4,037 sessions compared to 439 for Inverted Row.
Popularity is not the whole answer. Incline Row and Inverted Row differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Incline RowとInverted Rowの違い
| 比較項目 | Incline Row | Inverted Row |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 背中、胸、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,037回 | 439回 |
How to Incline Row
Incline Row muscles worked: Back
Form
- 1. 肘が直角になるまで引いてください。
- 2. 肘を完全に伸ばしながら前腕を垂直に動かして、スタート位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 腕が前後に振れないように注意してください。
- 2. 肩がすくみ上がらないように、背中の横の筋肉で引くことに集中してください。
- 3. 下ろすときはダンベルの重さで腕が落ちないように、ゆっくり抵抗しながら下ろしてください。
If you want to know a detailed guide to Incline Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Incline Row Guide page of our blog!
How to Inverted Row
Inverted Row muscles worked: Back
Form
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
- 2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
If you want to know a detailed guide to Inverted Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Inverted Row Guide page of our blog!
よくある質問
背中のトレーニングならIncline RowとInverted Rowのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはIncline Rowをより多く記録しています — 4,037回に対し、Inverted Rowは439回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Incline RowとInverted Rowは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Incline Rowは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、Inverted Rowは背中、胸、上腕二頭筋を使います。
Incline RowとInverted Rowにはどんな器具が必要ですか？
Incline Rowにはダンベル、Inverted Rowにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Incline Rowのほうが始めやすいです。フォームが安定したらInverted Rowに移りましょう。
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