インバーテッドロウ vs ワンアームワイドプルダウンマシン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインバーテッドロウ — 完了 439回 対 152回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
インバーテッドロウとワンアームワイドプルダウンマシンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
インバーテッドロウ vs ワンアームワイドプルダウンマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインバーテッドロウをより多く行っています。インバーテッドロウは439回、ワンアームワイドプルダウンマシンは152回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インバーテッドロウとワンアームワイドプルダウンマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インバーテッドロウとワンアームワイドプルダウンマシンの違い
| 比較項目 | インバーテッドロウ | ワンアームワイドプルダウンマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、胸、上腕二頭筋 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| マシンの種類 | スミスマシン式 | プレートローディング式 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 439回 | 152回 |
インバーテッドロウのやり方
インバーテッドロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
- 2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
インバーテッドロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インバーテッドロウのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームワイドプルダウンマシンのやり方
ワンアームワイドプルダウンマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘を体の横に置き、ハンドルを胸の方に引き寄せます。
- 2. 広背筋の収縮を感じ、それをゆっくりとコントロールします。
- 3. 腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
- 2. 過度な重さを使わず、コントロールを保ちながらゆっくり進んでください。
ワンアームワイドプルダウンマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームワイドプルダウンマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならインバーテッドロウとワンアームワイドプルダウンマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインバーテッドロウをより多く記録しています — 439回に対し、ワンアームワイドプルダウンマシンは152回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インバーテッドロウとワンアームワイドプルダウンマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インバーテッドロウは背中、胸、上腕二頭筋、ワンアームワイドプルダウンマシンは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
インバーテッドロウとワンアームワイドプルダウンマシンにはどんな器具が必要ですか？
インバーテッドロウにはマシン、ワンアームワイドプルダウンマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インバーテッドロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームワイドプルダウンマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
