膝つきプッシュアップ vs レイダウンプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは膝つきプッシュアップ — 完了 2,891回 対 656回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
膝つきプッシュアップとレイダウンプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
膝つきプッシュアップ vs レイダウンプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは膝つきプッシュアップをより多く行っています。膝つきプッシュアップは2,891回、レイダウンプッシュアップは656回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。膝つきプッシュアップとレイダウンプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
膝つきプッシュアップとレイダウンプッシュアップの違い
| 比較項目 | 膝つきプッシュアップ | レイダウンプッシュアップ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,891回 | 656回 |
膝つきプッシュアップのやり方
膝つきプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアを引き締めてください。
膝つきプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、膝つきプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
レイダウンプッシュアップのやり方
レイダウンプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩の下に手を置いて床に横になります。
- 2. 腕を伸ばして体を持ち上げます。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- プッシュアッププラスを行う際は、上半身をまっすぐに保ってください。
レイダウンプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レイダウンプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングなら膝つきプッシュアップとレイダウンプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは膝つきプッシュアップをより多く記録しています — 2,891回に対し、レイダウンプッシュアップは656回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
膝つきプッシュアップとレイダウンプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
膝つきプッシュアップには自重、レイダウンプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
膝つきプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらレイダウンプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
