ニートゥエルボー vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはサイドレッグレイズ — 難易度5段階中 1 対 2。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ニートゥエルボーとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ニートゥエルボー vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはニートゥエルボーをより多く行っています。ニートゥエルボーは347回、サイドレッグレイズは244回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ニートゥエルボーとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ニートゥエルボーとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | ニートゥエルボー | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 外もも、腹筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 347回 | 244回 |
ニートゥエルボーのやり方
ニートゥエルボーで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 両手を頭の後ろに置き、コアを引き締めます。
- 2. 上半身を持ち上げるとき、片方の肘を反対側の膝に触れます。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻り、反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 膝を上げるときは、コアを使い、体を過度にひねらないように注意してください。
ニートゥエルボーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ニートゥエルボーのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならニートゥエルボーとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ニートゥエルボーとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ニートゥエルボーは腹筋、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
ニートゥエルボーとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
ニートゥエルボーには自重、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらニートゥエルボーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
