ラットプルダウンマシン vs アシストプルアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアシストプルアップ — 完了 22,168回 対 2,903回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ラットプルダウンマシンとアシストプルアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ラットプルダウンマシン vs アシストプルアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアシストプルアップをより多く行っています。アシストプルアップは22,168回、ラットプルダウンマシンは2,903回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ラットプルダウンマシンとアシストプルアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ラットプルダウンマシンとアシストプルアップの違い
| 比較項目 | ラットプルダウンマシン | アシストプルアップ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,903回 | 22,168回 |
ラットプルダウンマシンのやり方
ラットプルダウンマシンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. グリップを鎖骨の位置まで引き上げます。
- 4. ゆっくりと腕を上げて、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩を痛めないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が一緒に上がらないように注意してください。
ラットプルダウンマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラットプルダウンマシンのエクササイズガイドで確認できます。
アシストプルアップのやり方
アシストプルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
アシストプルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アシストプルアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならラットプルダウンマシンとアシストプルアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアシストプルアップをより多く記録しています — 22,168回に対し、ラットプルダウンマシンは2,903回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ラットプルダウンマシンとアシストプルアップにはどんな器具が必要ですか？
ラットプルダウンマシンにはマシン、アシストプルアップにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アシストプルアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらラットプルダウンマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
