レッグカール vs グルートキックバック
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグカール — 完了 39,860回 対 1,165回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグカールとグルートキックバックの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグカール vs グルートキックバック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグカールをより多く行っています。レッグカールは39,860回、グルートキックバックは1,165回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグカールとグルートキックバックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグカールとグルートキックバックの違い
| 比較項目 | レッグカール | グルートキックバック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、ふくらはぎ | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,860回 | 1,165回 |
レッグカールのやり方
レッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ハムストリングスとグルーツを使い、足首のパッドを腰まで持ち上げます。
- 2. 膝が重さの抵抗に対して完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
レッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
グルートキックバックのやり方
グルートキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに伸ばし、頭の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に行ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように胸を張り、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
グルートキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグカールとグルートキックバックのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグカールをより多く記録しています — 39,860回に対し、グルートキックバックは1,165回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグカールとグルートキックバックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグカールはハムストリング、ふくらはぎ、グルートキックバックは臀筋、ハムストリングを使います。
レッグカールとグルートキックバックにはどんな器具が必要ですか？
レッグカールにはマシン、グルートキックバックには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
