レッグカール vs レッグエクステンション
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
レッグカールはハムストリング、ふくらはぎまで使います — レッグエクステンションは使いません。どちらも脚の運動なので、狙う部位で選びましょう。
レッグカールとレッグエクステンションの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグカール vs レッグエクステンション：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグエクステンションをより多く行っています。レッグエクステンションは49,848回、レッグカールは39,860回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグカールとレッグエクステンションは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグカールとレッグエクステンションの違い
| 比較項目 | レッグカール | レッグエクステンション |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、ふくらはぎ | 大腿四頭筋 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,860回 | 49,848回 |
レッグカールとレッグエクステンションのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
レッグカールのやり方
レッグカールの動画
レッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ハムストリングスとグルーツを使い、足首のパッドを腰まで持ち上げます。
- 2. 膝が重さの抵抗に対して完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
レッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
レッグカールについてもっと知りたい？エクササイズガイド
レッグエクステンションのやり方
レッグエクステンションの動画
レッグエクステンションで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。
- 2. 膝の近くの太ももの前側から股関節近くの上部太ももまで収縮してください。
- 3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を傷める可能性があるので、勢いをつけないでください。
- 2. 膝を完全に曲げたり伸ばしたりしないように注意してください。
- 3. 腰と背中が離れないように注意してください。
レッグエクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグエクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
レッグエクステンションについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならレッグカールとレッグエクステンションのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
レッグカールとレッグエクステンションは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグカールはハムストリング、ふくらはぎ、レッグエクステンションは大腿四頭筋を使います。
レッグカールとレッグエクステンションにはどんな器具が必要ですか？
レッグカールにはマシン、レッグエクステンションにはマシンが必要です。
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