ワンアームダンベルベンチプレス vs クローズグリップダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクローズグリップダンベルベンチプレス — 完了 615回 対 124回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンアームダンベルベンチプレスとクローズグリップダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームダンベルベンチプレス vs クローズグリップダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクローズグリップダンベルベンチプレスをより多く行っています。クローズグリップダンベルベンチプレスは615回、ワンアームダンベルベンチプレスは124回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームダンベルベンチプレスとクローズグリップダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームダンベルベンチプレスとクローズグリップダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | ワンアームダンベルベンチプレス | クローズグリップダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 124回 | 615回 |
ワンアームダンベルベンチプレスのやり方
ワンアームダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと持ち上げて、開始位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸を越えて前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ワンアームダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップダンベルベンチプレスのやり方
クローズグリップダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を体に近づけ、ダンベルをゆっくりと胸の方に下ろします。
- 2. ダンベルが胸の近くに来たら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
- 3. 胸と三頭筋の力を使って、ダンベルを再び上に押し上げてスタートポジションに戻ります。
- 4. 肘を完全に伸ばさず、緊張を維持するために少し曲げた状態を保ちます。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルが揺れないように手を固定した位置に保ってください。
- 2. 曲がらないように手首をまっすぐに保ってください。
- 3. 背中と腰をベンチに固定して、背中を過度に持ち上げないようにしてください。
クローズグリップダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならワンアームダンベルベンチプレスとクローズグリップダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクローズグリップダンベルベンチプレスをより多く記録しています — 615回に対し、ワンアームダンベルベンチプレスは124回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンアームダンベルベンチプレスとクローズグリップダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームダンベルベンチプレスにはダンベル、クローズグリップダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンアームダンベルベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクローズグリップダンベルベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
