ワンアームダンベルロウ vs ワンアームケーブルラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワンアームダンベルロウ — 完了 29,855回 対 334回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンアームダンベルロウとワンアームケーブルラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームダンベルロウ vs ワンアームケーブルラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンアームダンベルロウをより多く行っています。ワンアームダンベルロウは29,855回、ワンアームケーブルラットプルダウンは334回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームダンベルロウとワンアームケーブルラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームダンベルロウとワンアームケーブルラットプルダウンの違い
| 比較項目 | ワンアームダンベルロウ | ワンアームケーブルラットプルダウン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,855回 | 334回 |
ワンアームダンベルロウのやり方
ワンアームダンベルロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. ダンベルを持っている腕を引きます。
- 2. 肘を体の側に近づけ、肘が垂直になるまで引きます。
- 3. ゆっくりと下ろし、肘が完全に伸びるまで下げてから、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 胸を張って背中が丸まらないようにしてください。
ワンアームダンベルロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームダンベルロウのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームケーブルラットプルダウンのやり方
ワンアームケーブルラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 手のひらを体に向けて前に回転させ、肩の高さまで引き上げます。
- 3. 手のひらを前に向けて回転させ、腕を上げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肘が後ろに落ちないように注意してください。
ワンアームケーブルラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームケーブルラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならワンアームダンベルロウとワンアームケーブルラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンアームダンベルロウをより多く記録しています — 29,855回に対し、ワンアームケーブルラットプルダウンは334回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンアームダンベルロウとワンアームケーブルラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームダンベルロウにはダンベル、ワンアームケーブルラットプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンアームダンベルロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンアームケーブルラットプルダウンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
